Najčešće zablude o mršavljenju i treningu - Istine i mitovi
Otkrivamo istine i razotkrivamo mitove o mršavljenju, sauni, treningu, ishrani i gubitku kilograma. Saznajte šta zaista deluje.
Najčešće zablude o mršavljenju i treningu
Sauna i gubitak kilograma - istina ili mit?
Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku viška kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača termoregulacioni sistem i pomaže u detoksikaciji organizma, gubitak težine koji primećujete nakon saune je samo privremen. Reč je o gubitku vode kroz znojenje, koja se brzo nadoknadi unošenjem tečnosti. Sauna nije efikasan način za trajno mršavljenje, ali ima druge zdravstvene benefite.
Zablude o treningu i izgradnji mišića
Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Suprotno popularnom verovanju, veće povećanje snage se postiže brzim izvođenjem pokreta tokom dizanja tegova. Sporiji treningi ne daju bolje rezultate.
Zabluda 2: Što više proteina, to više mišića
Iako proteini stimulišu proteinsku sintezu, ne znači da su neomerene količine potrebne. Važnije je vreme unošenja proteina i njihova kombinacija sa ugljenim hidratima nakon treninga.
Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi) bolje ravnomerno aktiviraju mišiće i smanjuju pritisak na kolena.
Zabluda 4: Bolan mišić treba izbegavati
Ako bol nije intenzivan i ne otežava pokrete, blagi trening može pomoći u oporavku. Počnite sa laganim zagrevanjem i umerenim brojem ponavljanja.
Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje povećava fleksibilnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića za trening.
Mitovi o ishrani i mršavljenju
Osam čaša vode dnevno je obaveza
Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potrebe za tečnošću variraju. Pijte kada osetite žeđ.
Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija
Meso je važan izvor gvožđa i proteina. Ukoliko se odlučite za vegetarijansku ishranu, obratite pažnju na nadoknadu ovih nutrijenata.
Trbušnjaci sagorevaju salo na stomaku
Gubitak masti se ne može lokalizovati - telo gubi masnoću ravnomerno. Za vidljive trbušne mišiće potrebno je smanjiti ukupnu telesnu masu kombinacijom ishrane i kardio treninga.
Dizanje tegova i žene
Čest strah kod žena je da će dizanjem tegova postati previše mišićave. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona, žene ne mogu postići isti obim mišića kao muškarci. Kombinacija kardio treninga i treninga snage daje optimalne rezultate - čvršće mišiće, brži metabolizam i smanjenje masnih naslaga.
Ključni zaključci
- Sauna pomaže u detoksikaciji, ali ne i u trajnom gubitku težine
- Za efektivan trening važnija je tehnika i intenzitet od broja ponavljanja
- Balansirana ishrana i redovan trening su ključ uspeha
- Gubitak masti se ne može lokalizovati - celo telo gubi masnoću
- Trening snage je podjednako važan za žene i muškarce