Nordijsko Hodanje – Lagani Način za Mršavljenje i Rekreaciju

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova aktivnost, koja koristi specijalne palice, pruža brojne prednosti za zdravlje, a pritom je dostupna gotovo svima.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Ova rekreaciona aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica, što aktivira više mišićnih grupa u odnosu na obično šetnju.

Zašto je nordijsko hodanje korisno?

• Sagorevanje kalorija: Telo tokom nordijskog hodanja sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje mišića: Pravilna tehnika angažuje oko 600 mišića širom tela.
• Pristupačnost: Pogodno je za ljude svih uzrasta i nivoa fizičke spremnosti.
• Niska cena: Jedini potreban dodatak su palice, koje su pristupačne.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje obično su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je koristiti specijalne palice namenjene za ovu aktivnost, a ne skijaške palice, jer:

• Imaju posebne vrške koji dobro prianjaju na različite podloge.
• Lakše su i prilagodljivije.
• Mogu se sklopiti za lakši transport.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovni principi pravilne tehnike uključuju:

1. Postavljanje stopala od pete do prstiju.
2. Pokret ruku u ritmu sa koracima.
3. Držanje palica pod uglom od oko 60 stepeni.
4. Ravnomerno raspoređivanje težine na ruke i noge.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da biste efikasno sagorevali masti, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši nivoi intenziteta više utiču na izgradnju mišićne mase. Kombinacija redovnog hodanja sa zdravom ishranom može doneti odlične rezultate.

Dodatni saveti za zdravlje

Pored nordijskog hodanja, sledeći jednostavni koraci mogu poboljšati zdravlje:

• Šetajte barem 30 minuta dnevno.
• Kontrolišite krvni pritisak i holesterol.
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje).
• Održavajte oralnu higijenu.
• Povećajte unos povrća i voća različitih boja.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom prianjanjem.
• Odeću: Laganu i prozračnu, prilagođenu vremenskim uslovima.
• Dodatnu opremu: Pulsmetar za praćenje intenziteta vežbanja.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice pomažu u ravnomernom raspoređivanju opterećenja i smanjuju pritisak na noge tokom uspona i spusta.

Nordijsko hodanje nije samo način da ostanete aktivni – to je put ka zdravijem životu koji može da uključi celu porodicu. Počnite sa 30 minuta tri puta nedeljno i već ćete brzo osetiti pozitivne efekte.