Kalcijum kod dece i odraslih: Važnost, rizici i saveti

Kalcijum je ključan mineral za zdravlje kostiju, zuba i mišića, ali njegov nedostatak ili višak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. U ovom članku, analiziraćemo iskustva roditelja, najčešće greške i lekarske preporuke.

Lična iskustva: Kada kalcijum postane problem

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa sinom koji je tokom letnjeg vremena doživeo privremenu "oduzetost" zbog pada kalcijuma. Dete je bilo mlitavo, sa fiksnim pogledom, a stanje se popravilo nakon gutljaja Coca-Cole (koja sadrži fosfornu kiselinu). Pedijatar je objasnio da je toplota i znojenje doveli do gubitka kalcijuma, što izaziva mišićnu slabost.

Suvišak kalcijuma: Kada dobro namerano postane štetno

Drugi roditelj je opisao suprotan problem: dete sa krvlju u urinu zbog kristala kalcijuma. Ispostavilo se da je unosilo previše mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom. Kristali su oštetili mokraćne kanale, što je zahtevalo dijagnostiku i promenu ishrane.

Gde se nalazi kalcijum i kako ga pravilno unositi?

• Mlečni proizvodi: Mleko, jogurt, sir (ali ne u preteranim količinama).
• Biljni izvori: Susam, brokoli, kelj, soja, lisnato zelenilo (spanac sadrži oksalate koji smanjuju apsorpciju).
• Dodatni izvori: Vode bogate mineralima, obogaćeni sokovi.

Ključni faktori za usvajanje kalcijuma

Kalcijum se ne apsorbuje bez:

1. Vitamina D (neophodan za metabolizam).
2. Magnezijuma (sprječava stvaranje kamenca u bubrezima).
3. Balansa sa fosforom (idealni odnos je 2:1 u korist kalcijuma).

Česte zablude o kalcijumu

Mitos: "Što više kalcijuma, to bolje."
Realnost: Prekomerna suplementacija može dovesti do taloženja u bubrezima i smanjene apsorpcije drugih minerala (gvožđe, cink).

Praktični saveti za roditelje

• Leti povećajte unos kalcijuma kroz hranu (npr. jogurt sa susamom).
• Izbegavajte gazirana pića sa fosfornom kiselinom (smanjuje kalcijum).
• Kod alergija na sunce, kalcijum može smanjiti osetljivost.

Zaključak: Sve u meri

Kalcijum je esencijalan, ali njegov unos zahteva ravnotežu. Konzultujte lekara pre uzimanja suplemenata, a prioritet dajte prirodnim izvorima. Podsetnik: deca i trudnice imaju veće potrebe, ali i veći rizik od prekomerne suplementacije.