Kako sam smršala 40kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma

Pre četiri godine nosila sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Imao sam voljenog partnera i prihvatila sam sebe takva kakva sam bila. Ali onda sam donela odluku koja je promenila moj život - izgubila sam 40kg i osećam se savršeno.

Početak transformacije

Put nije bio lak. Godinu dana nakon početka dijete imala sam zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli, ali sam uspela da regulišem rad štitne žlezde. Uspela sam da prestanem da grickam nokte, što nije direktno vezano za dijetu, ali je pokazatelj discipline koju sam razvila.

Šta sam sve probala

Isprobala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus-dijetu, mesnu dijetu, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Ključ je bio u kombinaciji ishrane i treninga.

Moj savet za početak:

• Krenite na treninge sa stručnim trenerima koji razumeju vaše teškoće
• Dovoljno je 2-3 puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi
• Najbolji kardio trening za početak: trčanje, vožnja bicikla, aerobik

Promena ishrane

Prvi korak je bio izbacivanje hleba i slatkiša. Tokom treninga pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblekla bih duplo više odeće da bih se što više znojila.

Napravila sam pauzu posle mesec dana i dve nedelje uzimala lek koji pomaže u razgradnji masti u krvnim sudovima. Ovaj lek se obično daje srčanim bolesnicima pred operaciju da bi se smanjila mast u krvnim sudovima.

Važna napomena:

Brzo skidanje kilograma nije dobro, ali u mom slučaju bilo je neophodno. Terapija od dve nedelje pomogla mi je da izgubim 7kg.

Vegetarijanska faza

Vrativši se na treninge, krenula sam na novu dijetu:

• Pirinač samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Pecenu tunjevinu
• Kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med
• Zelenu salatu, sir, paradajz
• Kafu (Nes sa mlekom), čaj

Potpuno sam izbacila sokove (čak i sveže ceđene). Sa ovom ishranom i svakodnevnim treninzima (osim nedelje kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam smršala 20kg.

Dodatni pomoćnici

Kasnije sam počela da pijem Animal Cuts i izgubila dodatnih 7-8kg. Najteži su bili poslednji kilogrami - borila sam se 5 meseci za njih.

Kao pušač, cigarete su mi pomogle da smanjim apetit, ali ne preporučujem nikome da počne da puši zbog mršavljenja. Umesto toga, pronađite nešto što će vas zadržati zauzete.

Moj jutarnji ritual:

Svako jutro pre kafe i cigarete pojela bih jedan žuti grejp i popila 4dl vode. Takođe je jako bitno piti 2-2.5l vode dnevno.

Slobodan dan

Ono što mi je najviše pomoglo da ostanem motivisana - jedan slobodan dan mesečno. Taj dan ne idem na trening i jedem šta hoću (ne koliko hoću, već šta hoću). Moj omiljeni meni:

• Doručak: porodično pakovanje sladoleda
• Ručak: kilo hleba i kajmak (pošto sam vegetarijanac)
• Večera: porodična pica i litar koka kole

Napomena: tokom dijete se pije samo voda posle 19h. Ako radite do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom.

Ključ uspeha

Sve sam postigla jakom voljom i ljubavlju prema sebi. Prvih par meseci treninga nema dramatičnih rezultata, ali ako budete uporni, navići ćete se na adrenalin i osećaj nakon treninga.

Nakon prestanka aktivnog treniranja, i dalje sam se kretala - izbegavala sam auto, bus, lift. Ključ je bio u tome da ostanem aktivna na svakodnevnom nivou.

Moji najvažniji saveti:

1. Ne tražite brza rešenja - trajne promene zahtevaju vreme
2. Pronađite fizičku aktivnost koja vam prija
3. Nemojte se prestraviti ako proces ide sporo - svako telo reaguje drugačije
4. Uvodite promene postepeno - trajne promene ishrane su ključne
5. Budite strpljivi prema sebi - svaki mali napredak je važan

Nadam se da će moje iskustvo biti inspiracija onima koji se bore sa viškom kilograma. Zapamtite - svaka žrtva vredi kada se radi o vašem zdravlju i samopouzdanju.